# วิ่งในเชียงใหม่: ที่ไหน เมื่อไหร่ และรับมือกับความร้อนอย่างไร

> คู่มือนักวิ่งสู่นักวิ่งในเชียงใหม่: เส้นทางยามรุ่งอรุณ ทะเลสาบ วิทยาเขต ฤดูกาล ควันไฟ และมารยาทสุนัขจรจัด

เชียงใหม่ดูไม่เหมือนเมืองของนักวิ่งในแวบแรก ทางเท้าเปรียบเสมือนสนามอุปสรรค การจราจรคึกคัก และในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของปี ความร้อนยามบ่ายนั้นเป็นศัตรูตัวฉกาจ แต่กระนั้น กิโลเมตรที่มีความสุขที่สุดบางช่วงของเราก็ได้วิ่งที่นี่ เพราะเมื่อคุณเรียนรู้จังหวะของเมืองแล้ว มันจะค่อยๆ มอบเส้นทางวนรอบทะเลสาบในหมอก ทางวิ่งร่มรื่นในวิทยาเขต และการปีนเขาที่เมืองส่วนใหญ่ในโลกอยากได้ให้แก่คุณ นี่คือมุมมองจากนักวิ่งถึงนักวิ่ง

## แสงแรกของวันคือทุกสิ่ง

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราจะบอกคุณ: วิ่งตอนรุ่งอรุณ เชียงใหม่อยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตรพอที่ **แสงแรกของวันจะมาถึงราว 6 โมงเช้าตลอดทั้งปี** เพราะไทยไม่ปรับเวลาในช่วงฤดูร้อน และชั่วโมงแรกนั้นคือเมืองที่ต่างออกไปโดยสิ้นเชิง อากาศเย็นที่สุด ฝุ่นยังไม่ฟุ้ง สุนัขตามซอยยังงัวเงีย และการจราจรที่ทำให้การวิ่งบนถนนตอนกลางวันเป็นเรื่องน่าหัวร้อนก็ยังไม่ตื่น พอ 9 โมงเช้า แม้ในหน้าหนาว แดดและความชื้นก็เปลี่ยนการวิ่งสบายๆ ให้กลายเป็นการฝืนทน การวิ่งตอนเย็นเป็นไปได้แต่คุณต้องแชร์ถนนกับชั่วโมงเร่งด่วน คนที่ตื่นเช้าได้เปรียบที่นี่

## ทะเลสาบและทางเลียบคลอง

ถามนักวิ่งท้องถิ่นคนไหนว่าชอบเส้นทางไหนมากที่สุด คุณจะได้ยินชื่อเดียวกัน: ห้วยตึงเต๋า อ่างเก็บน้ำที่ตั้งอยู่เชิงเขาห่างจากเมืองเก่าไปทางเหนือราว 12 กม. มีถนนรอบอ่างที่ราบเรียบ **ประมาณ 3.5 กม. ต่อรอบ** ปลอดการจราจร น้ำอยู่ด้านหนึ่ง เนินเขาป่าอยู่อีกด้านหนึ่ง ค่าเข้าประมาณ 50 บาทสำหรับชาวต่างชาติ และศาลาไม้ไผ่ริมทะเลสาบขายมะพร้าวเย็นไว้รอหลังวิ่ง เราได้เขียนคู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับ[ห้วยตึงเต๋า](/blog/huay-tung-tao-lake)ไว้แล้ว การเดินทางไปด้วยตัวเองก็เป็นครึ่งหนึ่งของเส้นทาง: ถนนริมคลองมีทางจักรยานลาดยางวิ่งตรงออกไปทางเหนือของเมืองเลียบคลองชลประทาน ราบเรียบและต่อเนื่องเป็นกิโลเมตรแล้วกิโลเมตรเล่า นักวิ่งท้องถิ่นใช้มันเป็นเส้นเลือดหลักสำหรับการวิ่งระยะไกล

![นักวิ่งบนทางเดินริมทะเลสาบที่ราบเรียบยามรุ่งอรุณ หมอกกำลังสลายตัวเหนือน้ำและเนินเขาป่าอยู่เบื้องหลัง](/blog/running-chiang-mai/visual.webp)

## วนรอบวิทยาเขต คูเมือง และลู่วิ่งจริงจัง

ในระยะใกล้กว่านั้น มหาวิทยาลัยเชียงใหม่คือของขวัญสำหรับนักวิ่ง อ่างแก้วในวิทยาเขตมีเส้นทางวนรอบเล็กๆ ที่สวยงามใต้ต้นไม้ใหญ่ และถนนในมหาวิทยาลัยโดยรอบกับสวนพฤกษศาสตร์ที่อยู่ข้างๆ รวมกันเป็นกิโลเมตรที่มีร่มเงาและปลอดการจราจรเป็นส่วนใหญ่ คูเมืองเก่าสร้างเส้นทางวนรอบที่มีบรรยากาศดีประมาณ 6 กม. ผ่านป้อมปราการอิฐและประตูโบราณ สวยมากเวลา 6 โมงเช้า แต่น่าหงุดหงิดจริงๆ เมื่อการจราจรเริ่มหนาแน่น ดังนั้นถือเป็นเส้นทางยามรุ่งอรุณโดยเคร่งครัด สำหรับการซ้อมแบบมีโครงสร้าง สนามกีฬา 700 ปี เชียงใหม่ที่อยู่แถวแม่ริมมีถนนและทางเดินราบเรียบ มีแสงสว่างดี เปิดให้วิ่งฟรีและเป็นที่นิยมของคนท้องถิ่นในตอนเย็น มีลู่วิ่งกรีฑาจริงๆ ในสนามหลักด้วย แต่การเข้าใช้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในวันนั้น ดังนั้นถามที่ประตูก่อน และสำหรับคนกล้า: ถนนขึ้นดอยสุเทพไต่ระดับประมาณ 11 กม. และสูงประมาณ 700 ม. ขึ้นไปยังวัด ออกตัวแต่รุ่งอรุณ ชิดไหล่ทาง และรู้ไว้ว่าสองแถวสามารถพาคุณลงมาได้อย่างมีศักดิ์ศรี

## พูดตรงๆ เรื่องฤดูกาล

หน้าหนาว ตุลาคมถึงกุมภาพันธ์ นั้นงดงาม รุ่งอรุณอาจเย็นพอที่จะใส่แขนเสื้อกันหนาว ท้องฟ้าแจ่มใส และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ปฏิทินการแข่งขันจะอัดแน่นในช่วงเดือนเหล่านี้ ฤดูเผา ประมาณกุมภาพันธ์ถึงเมษายน คือกับดัก: ควันจากการเผาพื้นที่เกษตรกรรมสามารถผลักดันมลพิษทางอากาศให้ถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง และการหายใจแรงในอากาศเสียคือสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ทำให้การตรวจค่า AQI เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนวิ่ง และเข้าวิ่งในร่มโดยไม่รู้สึกผิดเมื่อตัวเลขดูน่ากลัว [คู่มือฤดูเผา](/blog/burning-season-chiang-mai)ของเราครอบคลุมการทำงานของควันและวิธีที่คนท้องถิ่นรับมือ ฤดูฝน ประมาณมิถุนายนถึงตุลาคม ดีกว่าที่คิดมาก: ฝนตกหนักแต่สั้น แทบไม่ค่อยตกนานพอที่จะยกเลิกการวิ่ง และอากาศที่ล้างสะอาดหลังฝนตกเป็นอากาศที่ดีที่สุดในรอบปี แค่ระวังกระเบื้องลื่น

![นักวิ่งหยุดพักใต้ประตูอิฐโบราณขณะที่ฝนมรสุมสั้นๆ ผ่านไป เมฆแยกออกเหนือภูเขา](/blog/running-chiang-mai/visual-2.webp)

## การแข่งขันและเพื่อนร่วมวิ่ง

งานใหญ่ของเชียงใหม่คือมาราธอนเชียงใหม่ จัดขึ้นในเดือนธันวาคมทุกปี โดยมีจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ประตูท่าแพ มาราธอนเต็มระยะออกตัวราว 3 ทุ่มเพื่อหนีแดด ซึ่งบอกทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่งที่นี่ ฮาล์ฟมาราธอน 10 กม. และระยะสั้นกว่าวิ่งในเช้าวันเดียวกัน ภูเขาโดยรอบยังมีฉากการแข่งวิ่งเทรลที่คึกคักตลอดช่วงหน้าหนาว รวมถึงงานในซีรีส์ UTMB ระดับโลก โดยวันที่จะเปลี่ยนไปในแต่ละปี ดังนั้นตรวจสอบปฏิทินเมื่อมาถึง สำหรับเพื่อนร่วมทางที่มีอารมณ์ขัน Hash House Harriers วิ่ง (และดื่ม) ในเชียงใหม่มาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1980 โดยมีหลายกลุ่มพบปะกันทุกสัปดาห์ นิยามตัวเองว่าเป็นชมรมดื่มที่มีปัญหาเรื่องการวิ่ง และต้อนรับผู้มาใหม่ทุกความเร็วอย่างจริงใจ

## สุนัข เหงื่อ และลู่วิ่งสำรอง

สุนัขตามซอยสมควรได้รับหนึ่งย่อหน้าที่พูดตรงๆ สุนัขข้างถนนส่วนใหญ่ไม่สนใจนักวิ่งเลย มีบางตัวที่คิดว่าการไล่คุณคือไฮไลต์ของสัปดาห์ มารยาทที่ได้ผล: ลดความเร็วเป็นเดินเมื่อผ่านฝูงสุนัข อย่าสบตา ให้พื้นที่ถนนแก่พวกมัน และถ้าตัวใดตัดสินใจจริงจัง ให้หยุดและหันหน้าเผชิญ การทำท่าเหมือนก้มหยิบก้อนหินเป็นสิ่งที่สุนัขทุกตัวในไทยเข้าใจ [คู่มือสัตว์ในเชียงใหม่](/blog/dangerous-animals-chiang-mai)ของเราให้ภาพที่ครบถ้วนกว่า รวมถึงสิ่งที่ต้องทำในกรณีที่ถูกกัดซึ่งเกิดขึ้นได้แต่น้อย เรื่องการดื่มน้ำ: คุณจะเหงื่อออกมากกว่าที่บ้านมาก ดังนั้นทำให้เกลือแร่เป็นเรื่องปกติ ทุก 7-Eleven ขายและไม่มีที่ไหนที่ห่างไกลนัก และเมื่อความร้อนหรือควันชนะ ยอมรับอย่างสง่างาม: [ยิมหลายแห่งทั่วเมือง](/blog/gyms-fitness-chiang-mai)ขายพาสรายวันราคาถูกสำหรับวิ่งบนลู่ ภูเขายังคงอยู่รอคุณรุ่งอรุณวันพรุ่งนี้