# Бег в Чиангмае: где, когда и как справляться с жарой

> Гид от бегуна к бегуну: рассветные маршруты, петли вокруг озёр и кампусов, сезоны, смог, соревнования и Hash House Harriers.

Чиангмай не выглядит городом для бегунов с первого взгляда. Тротуары здесь — настоящий полоса препятствий, трафик оживлённый, а значительную часть года дневная жара откровенно враждебна. И всё же здесь мы пробежали одни из самых счастливых своих километров — стоит лишь понять ритм города, и он тихо открывает вам туманные петли вокруг озёр, тенистые дорожки кампуса и горный подъём, которому позавидует любой другой город. Вот версия от бегуна к бегуну.

## Первый свет — это всё

Самое ценное, что мы можем вам сообщить: бегайте на рассвете. Чиангмай расположен достаточно близко к экватору, чтобы **первый свет появлялся примерно в 6 утра круглый год** — в Таиланде нет перехода на летнее время, — и этот первый час — совсем другой город. Воздух максимально прохладен, пыль ещё не поднята, уличные собаки дремлют, а трафик, делающий дневной бег по дорогам мучением, попросту ещё не проснулся. К 9 утра даже в прохладный сезон солнце и влажность превращают лёгкую пробежку в испытание. Вечерний бег возможен, но придётся делить дороги с час пиком. Здесь побеждают те, кто встаёт рано.

## Озеро и дорожка вдоль канала

Спросите любого местного бегуна о любимом маршруте — и услышите одно название: Хуай Тхунг Тхао. Водохранилище у подножия гор, примерно в 12 км к северу от Старого города, имеет плоскую дорогу по периметру **длиной около 3,5 км за круг** — без машин, с водой с одной стороны и лесистыми холмами с другой. Вход стоит около 50 бат для иностранцев, а у бамбуковых хижин на берегу продают холодные кокосы на финише; у нас есть подробный гид по [Хуай Тхунг Тхао](/blog/huay-tung-tao-lake). Добраться туда самостоятельно — уже половина маршрута: дорога вдоль канала имеет асфальтированную велодорожку, уходящую на север из города параллельно ирригационному каналу, — ровную и непрерывную на километр за километром, местные бегуны используют её как главную артерию для длинных пробежек.

![Бегуны на ровной дорожке у озера на рассвете, туман поднимается над водой, за ними лесистые холмы](/blog/running-chiang-mai/visual.webp)

## Петли по кампусу, ров и настоящий стадион

Ближе к центру — Университет Чиангмая, настоящий подарок для бегунов. Водохранилище Анг Кэо на территории кампуса предлагает небольшую живописную петлю под кронами больших деревьев, а университетские дороги и соседний арборетум в сумме дают несколько тенистых, в основном свободных от машин километров. Ров Старого города образует атмосферный маршрут длиной около 6 км мимо кирпичных бастионов и древних ворот — восхитительный в 6 утра и по-настоящему неприятный, когда нарастает трафик, так что воспринимайте его строго как рассветный маршрут. Для интервальных тренировок спортивный комплекс стадиона «700-летие» в сторону Мэ Рим предлагает ровные, хорошо освещённые дороги и дорожки — бесплатные и популярные у местных по вечерам; в главном стадионе есть и настоящая легкоатлетическая дорожка, хотя доступ зависит от расписания мероприятий, так что уточняйте на входе. И для смелых: дорога на Дой Сутхеп поднимается примерно на 11 км и около 700 м по вертикали до храма. Стартуйте с первым светом, держитесь обочины и помните, что сонгтэо может отвезти вас обратно вниз с сохранением достоинства.

## Честное слово о сезонах

Прохладный сезон, с ноября по февраль, — великолепен: на рассвете бывает достаточно прохладно для рукавов, небо ясное, и не случайно именно на эти месяцы приходится большинство соревнований. Сезон пожогов, примерно с февраля по апрель, — вот в чём подвох: сельскохозяйственный дым может поднимать загрязнение воздуха до по-настоящему опасных уровней, а интенсивное дыхание в грязном воздухе — последнее, что вам нужно. Сделайте проверку AQI частью предбеговой рутины и без сожалений уходите на беговую дорожку, когда цифры выглядят угрожающе — наш [гид по сезону пожогов](/blog/burning-season-chiang-mai) объясняет, как работает смог и как с ним справляются местные. Сезон дождей, примерно с июня по октябрь, гораздо лучше, чем кажется: ливни драматичные, но короткие, они редко длятся достаточно долго, чтобы отменить пробежку, а промытый после дождя воздух — одним из лучших за весь год. Только осторожнее на скользких плитках.

![Бегун остановился под старыми кирпичными воротами, пока проходит короткий муссонный ливень, облака расступаются над горой](/blog/running-chiang-mai/visual-2.webp)

## Соревнования и беговая компания

Главное событие Чиангмая — марафон Чиангмая, проводимый каждый декабрь со стартом и финишем у ворот Тха Пхэ: полный марафон стартует примерно в 3 ночи, чтобы опередить солнце, — это говорит о беге здесь всё. Полумарафон, 10 км и более короткие дистанции проходят тем же утром. В окружающих горах в течение прохладных месяцев также кипит жизнь трейлового бега, в том числе этап серии UTMB — даты меняются год от года, так что проверяйте расписание по прилёте. За компанией с чувством юмора обращайтесь в Hash House Harriers — они бегают (и пьют) в Чиангмае с начала 1980-х, несколько групп собираются еженедельно; самоопределяются как «клуб любителей выпить с проблемой бега» и искренне приветствуют новичков с любым темпом.

## Собаки, пот и беговая дорожка как запасной вариант

Уличные собаки заслуживают одного честного абзаца. Большинство из них полностью игнорируют бегунов; некоторые считают погоню за вами главным событием недели. Работающий этикет: переходите на шаг, проходя мимо стаи, не смотрите в глаза, уступайте им всю ширину дороги, а если одна всё же решилась — остановитесь и повернитесь к ней лицом: жест, имитирующий подбирание камня, понятен каждой собаке в Таиланде. Наш [гид по животным Чиангмая](/blog/dangerous-animals-chiang-mai) содержит более полную картину, включая действия в редком случае укуса. О гидратации: вы будете потеть здесь значительно больше, чем дома, поэтому сделайте электролиты привычкой — в каждом 7-Eleven они есть, а сами магазины всегда рядом. И когда жара или смог берут верх — уступайте без сожаления: в многочисленных [спортзалах по всему городу](/blog/gyms-fitness-chiang-mai) продаются недорогие однодневные абонементы для тренировки на дорожке. Гора никуда не денется — она будет ждать вас на рассвете завтра.