# 치앙마이 달리기: 더위를 이기는 장소, 시간, 방법

> 치앙마이 러너 가이드: 새벽 코스, 호수·캠퍼스 루프, 계절과 연기, 레이스, Hash House Harriers, 골목 개 에티켓.

치앙마이는 얼핏 보면 러너의 도시처럼 보이지 않는다. 인도는 장애물 코스나 다름없고, 교통은 활기차며, 한 해의 상당 부분은 오후 더위가 솔직히 말해 적대적이다. 그럼에도 우리가 가장 행복하게 달린 킬로미터 중 상당수가 이곳에서 나왔다. 도시의 리듬을 익히고 나면, 치앙마이는 안개 낀 호수 루프와 그늘진 캠퍼스 길, 그리고 다른 도시라면 탐낼 만한 산악 코스를 조용히 내어주기 때문이다. 러너 대 러너로 전하는 이야기다.

## 새벽이 전부다

우리가 전할 수 있는 가장 유용한 한 가지: 새벽에 달려라. 치앙마이는 적도에 충분히 가까워 **일 년 내내 오전 6시경에 해가 뜬다** — 태국은 서머타임을 시행하지 않는다 — 그 첫 한 시간은 전혀 다른 도시다. 공기는 가장 시원하고, 먼지는 아직 일어나지 않았으며, 골목 개들은 여전히 꾸벅꾸벅 졸고 있고, 낮 도로 달리기를 고통스럽게 만드는 교통도 아직 깨어나지 않은 상태다. 오전 9시가 되면, 서늘한 계절에도 햇볕과 습도가 가벼운 달리기를 고역으로 바꿔버린다. 저녁 달리기도 가능하지만 퇴근 교통과 도로를 공유해야 한다. 아침형 인간이 유리한 곳이다.

## 호수와 운하 길

현지 러너에게 가장 좋아하는 코스를 물으면 같은 이름이 돌아온다: 화이퉁타오. 구 시가지에서 북쪽으로 약 12km 떨어진 산자락의 이 저수지에는 **한 바퀴 약 3.5km**의 평탄한 외곽 도로가 있다 — 차가 없고, 한쪽에는 수면이, 다른 쪽에는 숲 언덕이 펼쳐진다. 외국인 입장료는 약 50바트이며, 호숫가 대나무 오두막에서 달리기 후 마실 차가운 코코넛을 판다. 자세한 안내는 [화이퉁타오 호수 가이드](/blog/huay-tung-tao-lake)에서 확인할 수 있다. 직접 달려서 가는 것도 코스의 절반이다: 운하 도로를 따라 관개 수로 옆으로 북쪽을 향해 포장된 자전거 트랙이 몇 킬로미터씩 평탄하게 이어지며, 현지 러너들이 장거리 달리기의 동맥으로 활용하고 있다.

![새벽 평탄한 호숫가 길을 달리는 러너들, 수면 위로 안개가 걷히고 뒤로 숲이 우거진 언덕이 보인다](/blog/running-chiang-mai/visual.webp)

## 캠퍼스 루프, 해자, 그리고 제대로 된 트랙

시내 쪽으로 들어오면, 치앙마이 대학교는 러너에게 선물 같은 곳이다. 캠퍼스 내 앙깨우 저수지는 큰 나무 아래 아기자기한 경치의 루프 코스를 제공하며, 인근 대학 도로와 옆의 수목원을 더하면 그늘지고 대부분 차 없는 킬로미터가 제법 쌓인다. 구 시가지 해자는 벽돌 보루와 고대 성문을 지나는 약 6km의 분위기 있는 순환 코스다 — 오전 6시에는 아름답지만 교통이 몰리면 정말 불쾌해지니, 반드시 새벽 코스로만 활용할 것. 체계적인 훈련이 필요하다면, 매에림 방향의 700주년 기념 스타디움 스포츠 단지에 평탄하고 잘 조명된 도로와 길이 있어 무료로 달릴 수 있고, 저녁에는 현지인들로 붐빈다. 메인 스타디움 안에 정식 육상 트랙도 있지만 당일 행사에 따라 접근이 달라지므로 입구에서 문의하자. 용감한 사람을 위한 코스도 있다: 도이수텝 도로는 사원까지 약 11km, 표고 약 700m를 오른다. 동이 틀 무렵 출발해 갓길을 유지하고, 썽태우를 타면 체면을 지키며 내려올 수 있다는 것도 알아두자.

## 계절에 대한 솔직한 이야기

11월부터 2월까지의 서늘한 계절은 훌륭하다 — 새벽에는 팔 워머가 필요할 만큼 시원하고, 하늘은 맑으며, 레이스 일정이 이 시기에 몰려 있는 건 우연이 아니다. 약 2월부터 4월까지의 소각 시즌이 문제다: 농업용 연기가 대기 오염을 진짜 건강에 해로운 수준으로 끌어올릴 수 있으며, 나쁜 공기 속에서 격렬하게 호흡하는 것은 피해야 한다. AQI 확인을 달리기 전 루틴으로 삼고, 수치가 나쁠 때는 미련 없이 실내로 들어가자 — [소각 시즌 가이드](/blog/burning-season-chiang-mai)에서 연기의 특성과 현지인들의 대처법을 자세히 다루고 있다. 6월부터 10월까지의 우기는 들리는 것보다 훨씬 낫다: 소나기는 드라마틱하지만 짧고, 달리기를 취소할 만큼 오래가는 경우는 드물며, 비 온 뒤 씻긴 공기는 한 해 중 최고 수준이다. 다만 미끄러운 타일은 조심할 것.

![짧은 몬순 소나기가 지나가는 동안 오래된 벽돌 성문 아래 멈춰 선 러너, 산 위로 구름이 걷히고 있다](/blog/running-chiang-mai/visual-2.webp)

## 레이스와 러닝 동료

치앙마이의 대표 레이스는 치앙마이 마라톤으로, 매년 12월 타패 게이트를 출발점이자 결승점으로 열린다 — 풀 마라톤은 태양을 피하기 위해 오전 3시경 출발하는데, 이것만으로도 이곳에서의 달리기가 어떤지 다 설명된다. 하프 마라톤, 10km, 단거리 종목도 같은 날 아침 진행된다. 주변 산지에서는 서늘한 계절 동안 활발한 트레일 레이스 행사가 열리며, UTMB 월드 시리즈 종목도 포함된다. 날짜는 해마다 바뀌므로 도착 후 달력을 확인하자. 유머 감각 있는 동료를 원한다면, Hash House Harriers가 1980년대 초부터 치앙마이에서 달리기(와 음주)를 함께 해왔으며, 여러 그룹이 매주 모인다 — 스스로를 '달리기 문제를 가진 음주 클럽'이라 부르며, 어떤 페이스의 신참에게도 진심으로 환영적이다.

## 개, 땀, 그리고 트레드밀 대안

골목 개에 대해 솔직하게 한 단락을 할애할 필요가 있다. 대부분의 길거리 개들은 러너를 완전히 무시하지만, 몇몇은 쫓아오는 것을 주간 최고의 즐거움으로 여긴다. 효과적인 에티켓: 무리를 지나칠 때 걸음으로 늦추고, 눈을 마주치지 말고, 도로 폭만큼 거리를 두자. 한 마리가 달려들면, 멈추고 마주 서라 — 돌을 집어드는 시늉은 태국의 모든 개가 이해한다. [치앙마이 동물 가이드](/blog/dangerous-animals-chiang-mai)에 더 자세한 내용이 있으며, 드물게 물렸을 때의 대처법도 포함되어 있다. 수분 보충에 대해: 집에서보다 훨씬 많이 땀을 흘리게 되니 전해질을 루틴으로 삼자 — 모든 세븐일레븐에서 구할 수 있고, 가까운 곳에 항상 하나쯤은 있다. 더위나 연기에 지면 깔끔하게 인정하자: [시내 여러 헬스장](/blog/gyms-fitness-chiang-mai)에서 트레드밀 이용을 위한 저렴한 일일 이용권을 판매한다. 산은 내일 새벽에도 그 자리에 있을 것이다.