# チェンマイでランニング：どこで、いつ、どうやって暑さに勝つか

> 夜明けのルート、湖・キャンパスのコース、季節とスモーク、レース、Hash House Harriersと路地犬のマナーを紹介するランナー向けガイド。

チェンマイは一見するとランナー向けの街には見えません。歩道は障害物だらけ、交通は活気にあふれ、一年の大半において午後の暑さはとてもランニング向きとは言えません。それでも、私たちはここで最高のランニング体験を重ねてきました。なぜなら、この街のリズムを学べば、霧がかかった湖のループコース、木陰に包まれたキャンパスの道、そして多くの都市が垂涎するほどの山岳コースへと、静かに導いてくれるからです。これはランナーからランナーへの体験談です。

## 夜明けがすべて

まず最も大切なことをお伝えします：夜明けに走りましょう。チェンマイは赤道に十分近いため、**一年を通じて夜明けは概ね午前6時頃**に訪れます。タイにはサマータイムがありません。そしてその最初の一時間は、別の街のようです。空気は最も涼しく、埃はまだ舞い上がっておらず、路地犬はまだうとうとしており、昼間のロードランニングを苦痛にさせる交通もまだ目覚めていません。涼しい季節でさえ、午前9時までには太陽と湿度のせいで楽なランが修行と化します。夕方のランも可能ですが、ラッシュアワーと道路を共有することになります。朝型の人が有利な街です。

## 湖と運河沿いの道

地元のランナーにお気に入りのルートを聞けば、必ず同じ名前が返ってきます：Huay Tung Tao。旧市街から北へ約12kmの山のふもとにある貯水池で、**一周約3.5km**の平坦な周回路があります。車の通行がなく、片側には水面、もう片側には森の丘が広がります。外国人の入場料は約50バーツで、湖畔の竹のあずまや小屋では終わった後に冷たいヤシの実を売っています。[Huay Tung Taoの完全ガイド](/blog/huay-tung-tao-lake)も書いていますので、ぜひご覧ください。自分の足で向かうこと自体もルートの一部です。運河沿いの道には灌漑用水路に沿って北へと延びる舗装された自転車道があり、何キロもの間平坦で途切れなく続いており、地元のランナーがロングランのメインルートとして使っています。

![夜明けの湖畔の平坦な道を走るランナーたち。水面から霧が立ち上り、背後には森の丘が広がる](/blog/running-chiang-mai/visual.webp)

## キャンパスのループ、お濠、そして本格的なトラック

もう少し街の中心寄りでは、チェンマイ大学がランナーにとって宝の場所です。キャンパス内のAng Kaew貯水池には大きな木々の下を巡る小さく景観豊かなループがあり、隣接する大学構内の道と樹木園を合わせると、木陰に覆われたほぼ車のない数キロが確保できます。旧市街のお濠は煉瓦造りの城壁や古い城門を過ぎながら約6kmの風情ある一周コースになっています。午前6時は素晴らしいですが、交通が増えると本当に不快になるため、厳密に夜明けのルートとして扱ってください。インターバル練習には、Mae Rim方面にある700周年記念スタジアムのスポーツ複合施設が最適です。平坦でよく照らされた道と歩道があり、無料で走れ、夜には地元の人々で賑わっています。メインスタジアムには本格的な陸上トラックもありますが、利用できるかどうかはその日のイベント次第なので、入口で確認してください。そして勇敢な方へ：Doi Suthepへの道は寺院まで約11km、標高差約700mの登りです。夜明けにスタートし、路肩を走り、帰りはsongtheawで尊厳を保ちながら下山できることを覚えておいてください。

## 季節についての正直な話

11月から2月の涼しい季節は素晴らしく、夜明けはアームウォーマーが必要なほど涼しく、空は澄み渡り、レースのカレンダーがこの時期に集中するのも偶然ではありません。おおよそ2月から4月の農業焼き畑の季節が曲者です。農業由来のスモークで大気汚染が本当に不健康なレベルまで上昇することがあり、悪い空気の中で激しく呼吸するのはまさにやりたくないことです。AQIの確認を走る前のルーティンにして、数値が悪ければ気兼ねなく室内に切り替えてください。スモークの仕組みと地元の人々の対処法については[焼き畑シーズンのガイド](/blog/burning-season-chiang-mai)で詳しく解説しています。おおよそ6月から10月の雨季は聞こえるよりずっとましです。スコールは激しいですが短く、ランをキャンセルしなければならないほど長く続くことはめったになく、雨上がりの洗われた空気は一年で最高の部類に入ります。ただ、濡れたタイルには気をつけてください。

![短い季節の雨が通り過ぎる中、古い煉瓦造りの城門の下で立ち止まるランナー。雲が割れて山が姿を現す](/blog/running-chiang-mai/visual-2.webp)

## レースとランニング仲間

チェンマイ最大のレースはチェンマイマラソンで、毎年12月にTha Phae Gateをスタート・フィニッシュ地点として開催されます。フルマラソンは太陽を避けるため約午前3時にスタートします。これだけでこの地でのランニングのすべてが語られています。ハーフマラソン、10km、短距離種目も同じ朝に行われます。周辺の山々では涼しい季節を通じて活発なトレイルレースのシーンが広がっており、UTMBワールドシリーズのイベントもその一つです。日程は年によって変わるため、現地に着いてからカレンダーを確認してください。ユーモアのある仲間を求めるなら、Hash House Harriersが1980年代初頭からチェンマイで走り続けており（そして飲み続けており）、複数のグループが毎週集まっています。「走ることが問題の飲み友達クラブ」と自称していますが、どんなペースの新参者にも本当に温かく迎えてくれます。

## 犬、汗、そしてトレッドミルという逃げ道

路地犬については正直に一段落書いておく価値があります。ほとんどの野良犬はランナーを完全に無視します。しかし少数の犬は追いかけることをその週のハイライトと考えています。うまくいくマナーとしては：犬の群れを通り過ぎるときは歩くペースに落とし、目を合わせず、道幅を譲り、もし一頭が本気なら止まって向き合ってください。石を拾うふりをすればタイのどの犬にも通じます。[チェンマイの動物ガイド](/blog/dangerous-animals-chiang-mai)には噛まれた際の対処法を含むより詳しい情報が掲載されています。水分補給について：ここでは自宅にいるときよりずっと多く汗をかくため、電解質を日課にしましょう。どの7-Elevenでも販売されており、近くに一軒もないことはほぼありません。そして暑さやスモークに負けたときは潔く諦めましょう。[街中のジム](/blog/gyms-fitness-chiang-mai)では安いデイパスでトレッドミルが使えます。山は明日の夜明けにも変わらずそこにあります。